罗秀春学会这四招,教你变“女神”-西安交通大学第一附属医院

2019-03-15 admin 全部文章 3

罗秀春学会这四招,教你变“女神”-西安交通大学第一附属医院

罗秀春窈窕淑女,君子好逑。自古以来,许多文人雅士留下许多描写女子的千古名言、诗词,与美人结下了不解之缘。现代社会快速运转,大家在进步你怎能懒惰?早八晚五的工作,是不是让你回到家后只想葛优躺呢?如果你想成为女神,看看小编为您准备的女神养成记吧!

生活中,一些看似简单的小事,只要我们愿意去尝试并花时间去坚持,每位女士都可以成为女神:

女神养成第一招:
合理膳食
女性常见的膳食误区
?不吃早餐
?晚餐过于丰盛
?水果当主食
?进食速度过快
?大量饮酒
?吸烟健康美丽吃出来
1、充足的抗氧化物质,预防皮肤和身体的衰老
绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素和叶黄素;
紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素;
山楂 、大枣、茄子、柑橘、芦笋和绿叶菜中富含类黄酮;
坚果和粗粮中富含维生素 E。
抗氧化物质有助于保持年轻状态、降低炎症反应,预防癌症和心血管疾病。

2、充足的钙,维护挺拔的身姿
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,而节食减肥更容易造成体内钙的大量流失,因此应该保证充足的钙和维生素 D。
成人钙推荐摄入量为800mg/d;
奶及奶制品、豆类、虾皮、芝麻酱等钙含量丰富,而且吸收率高,其中还含有多种有益女性健康的成分。
3、充足的铁和锌,保证红润的容颜
一些女性因为害怕长胖不肯吃肉,很容易贫血的;铁的良好来源是动物肝脏、动物全血、畜禽肉类等 ;锌的良好来源有贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等;
建议每天都能吃够总量 50 克的瘦肉或鱼。如果吃不够,最好能加一小把坚果,比如花生、核桃,以补充铁和锌,同时还能增加维生素 E。

4、足够的维生素,让身体和皮肤充满活力
注意食材丰富,最好每天能吃到 15 种食材,让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果,而不是一味依赖维生素片。
火龙果——膳食纤维、维生素C、花青素
猕猴桃——膳食纤维、维生素C 、矿物质
5、足够的膳食纤维,让肠道保持畅通
不溶性纤维:蔬菜和粗粮
可溶性纤维:海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果
膳食纤维的功效:
维持正常肠道功能——缓泻、预防便秘;
降低血清胆固醇——预防胆结石;
改善餐后血糖;
增强饱腹感,控制体重;
调节肠道菌群,促进结肠功能
6、足够的蛋白质,让身体组织及时修复
随着年龄的增长,身体的基础代谢率下降,如果蛋白质不足、肌肉流失,就会让人看上去体型松弛。
优质蛋白质有:蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白质,不能经常用蔬菜水果代替正餐,也不能随便忽略一餐。
7、充足的植物雌激素,减轻更年期的不适大豆和大豆食品富含有大豆异黄酮,不仅能减轻更年期的不适,更能减少雌激素水平降低所造成的骨钙流失,同时提高皮肤的保水性和弹性。
在大豆食品当中,最好的是全豆制作的食品,如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等,因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失。 在日常三餐当中,经常吃到的豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等,也是大豆异黄酮的重要来源。

吃水果好?还是喝水果好?
水果里的主要健康成分有:果胶、纤维素、多酚类物质、钾元素、钙元素、维生素C、胡萝卜素、花青素、有机酸等。
易溶于水的成分,如糖、钾元素、花青素是会跑到果汁里的,而不溶性的纤维和钙、铁等不溶性元素是不会进去的,除非连渣子一起吃掉。
如果用“原汁机”把水果中的汁液榨出来,而把渣子去掉,那么水果中的所有纤维素和大部分果胶都被放弃了,糖分却是全部进入汁液当中的。
如果用刀刃打浆的方法来做果浆,会发生极为严重的“酶促氧化”,80%以上的维生素C会即时损失,而多酚类物质也会迅速氧化变色。
摄入果汁有促进发胖和增加糖尿病风险的趋势。

女神养成第二招:
体重管理


肥胖治疗膳食:
1、能量平衡膳食
2、高蛋白膳食

3、轻断食膳食:
也称间歇式断食,一类采用5+2模式,即1周中5天相对正常进食,其他2天(非连续)则摄取平常的1/4能量(约女性500kcal/d,男性600kcal/d)的饮食模式。轻断食可有效减重及预防2型糖尿病。
女神养成第三招:
作息规律

生物钟紊乱可能带来的后果包括:糖尿病、抑郁症、肥胖……






最最重要的是:
不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!
女神养成第四招:
情绪与运动

如何调节情绪?
1、理智控制法
自我解嘲,自我安慰。
2、注意力转移法
改变注意焦点,分散注意力;
3、合理宣泄法
在适当的场合哭一场、向他人倾诉、放声歌唱、美食

适量运动
世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动,相当于每周 3 次 50 分钟的健身,或每周 5 次 30 分钟的健身。可以是慢跑、快步走,也可以是力量训练和瑜伽。
三步曲:
热身:5~10min,使肌肉、关节、心血管系统为运动作好准备;
锻炼: 20~30min,选择跑步、快走、游泳、球类、慢跑、太极拳等;
放松:5-10min, 利于清除体内代谢物及恢复体力
在这里小编想说:
看到需要帮助的人还是会“慷慨解囊”、看到世间美好的风景还是会有“出去看看”的冲动、听一首歌看一部电影还是会热泪盈眶……
一路向前,获得力量、获得勇气,获得选择的权利和自我承担的勇气,只要你的心不老,容貌自然会永远年轻。
内 容:营养科 鲜瑶
编辑:张潇丹
责任编辑:庞 亮
图片来源:摄图网
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